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不想工作、工作总是不顺利、完成了Ａ任务之后又遇到了更难的Ｂ任务……，在被一连串毫无喘息的工作与压力缠身的同时，内心是否总会浮起怀疑的声音，不断问自己：“我的工作价值在哪里？我真的还适合这样继续做下去吗”？而当有这种想法出现时，工作业绩似乎就真的会愈来愈差，捅的搂子事情也愈来愈多。
为什么坏情绪会拖垮工作？上世纪50年代初期，学者尤金·阿瑟林斯基（Eugene Aserinsky）和纳森·克莱特曼（Nathan Kleitman）曾提出“基础作息周期”的理论，他们指出：“人类在清醒的时候，身体机能如心跳、荷尔蒙、脑电波与肌肉张力等等，也同样会以90到120分钟为单位进行运作。每个单位间，身体会开始传达需要休息的讯息”。若您长期忽视这些信号，身体就会出现各种病痛，甚至将情绪拖垮并最终反映到工作成果上。
情绪能量与我们的感觉、情感有关，而愈正面的情绪，愈能够让我们在工作上拥有高绩效，反之负面情绪会消耗能量、让人无法工作，甚至会让表现低于过往的平均值以下。因此，工作者在追求高绩效的同时，也要记得照顾自己的情绪，以便于能让两者相得益彰。而想要赶走坏情绪，你可以试试以下三个方法：
一、试试看成功工作者都会练习的正念减压术，认识更多自己。
“正念减压”（MBSR）的创办人乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）在《正念减压初学者手册》中写道：“当生活、工作、家庭等外在压力全数加在您的身上时，人们难免会感到痛苦、局限，并使自己陷入到负面情绪当中”。而我们都渴望身心情安宁，因此 Kabat-Zinn 凭借着他对于正念减压对大脑、免疫系统的影响的钻研，对压力疾患者开设正念训练的课程，这套正念训练其实并不难，需要的是反复练习以及持之以恒（至少需学习八周），具体如下：
- 请用最舒服的姿势（但并不是东倒西歪地躺着，而是正坐但肌肉放松），坐在椅子上；
- 缓缓地闭上眼睛，专注于呼吸；
- 即便无法好好的掌控一呼一吸之间的频率也没有关系。但出现杂念时，要记得提醒自己“我分心了”，然后再把注意力拉回到呼吸之间；
- 冥想结束后，观察自己的内在、心情是不是有哪些不一样了，察觉自己的不同，进而作出一点改变；
- 吃饭前、睡前都需空下一段时间，留意呼吸、聆听各界的声音，问问自己今天的话是不是说得太多了、倾听做得太少了，保持在沉静的状态下睡去。
二、替自己安排一个有用的“下课时间”，稍作喘息。
就像是小时候父母会告诉你：“把事情做完，就可以吃糖果”一样，其实这个方法到你长大了也同样适用。
人都会在认真工作时就“一不小心”地逛起网站、看起网络信息来，多数时候你会因为自己的分心而感到罪恶，但其实给自己一点点喘息空间，反而可以让自己在下个阶段的工作更有效率。不妨试试看，在觉得自己注意力不集中的时候，就干脆给自己一点“下课时间”，只是浏览的内容可以稍做调整，比方从休闲变成时事文章、再转换到学习英文的影片等等。
而要让这个方法“有用”，关键取决于你选用的工具顺不顺手、能不能够贴心地提供帮助。比方目前 “Microsoft Edge” 浏览器可以在你观看时事文章时，切换至 “纯文章” 模式，促进你专心阅读；若阅读完认为非常有价值，也可以按下收藏功能，以便于未来使用；亦或是直接在网页上输入笔记或书写，直接实时分享给友人。有了这些功能，分心浏览就不会漫无目的，喘息时间也不再变成浪费，而是将这些零碎片段搜集起来，变成另一种学习通道。
这种“喘息时间”可以稍稍缓解您的罪恶感，也不至于让自己完全丧失工作动力。
三、不断练习，让工作上的弱点变优势。
我们都知道 “一万个小时” 的巨大威力，只要能在一件事情上磨练超过一万个小时，就可以让自己从 “普通” 晋升到 “超群” 或 “卓越”。
而在工作上的挫败，往往就是来自于“不熟练”，与其自怨自艾，不如从下班后的进修开始练习。有些人选择报名课程、买书，但有个更好、更简单的自学方法你可以参考。在笔电上的 “Microsoft Edge” 浏览器上，可以安装各种扩充功能，其中包括一个叫做 “OneNote Web Clipper” 的小工具， 它可以快速剪辑并储存整个（或部分）网页、影像、PDF或影片等等，帮自己整理出一套独门秘技，以利反复阅读、吸收。
这种练习的好处在于，你可以随时、随地让自己处于学习状态，省去许多舟车劳顿的时间、费用，并且用最快速的方式，掌握市场上最实时的信息。
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作者：Microsoft；
来源：MANAGER Today（台湾）；
图片：国际互联网；
校排：非凡8（Favo8.com)。