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每到过年回家的心是既期待又害怕。期待与家人团聚的时光，但也担心被问东问西：“听说隔壁小李今年又晋升了”，“什么时候要让我抱孙子啊？隔壁王妈都已经当好几年阿嬷了”……
人们会相互比较，其实是一件极为自然的事，“比较”能让我们更加了解自己，但也可能让我们陷入自我怀疑的情况。美国社会心理学家利昂．费斯廷格（Leon Festinger）1954 年提出的《社会比较理论》（Social Comparison Theory）指出，每个人都会利用他人作为比较的尺度，来进行自我评价。
然而，只要有比较，就会有好坏之别。通常，我们都会“向上比较”，把自己跟理想典范相比，一旦定论好坏，我们就有可能产生自我怀疑的心理。不过， 对于要拿自己和谁作比较，我们其实是有选择权的，想要消除自我怀疑的人，应该要有意识地调整社会比较的方向。
慎选比较对象，在不造成自卑感的情况下，适度“向上比较”，激励自我发展。反之，当自信心跌到谷底、不断自我怀疑时，不妨“向下比较”，让自己好过一点。
当然，上述“慎选比较对象”的解决方法较为消极，若要增强自信心、消除自我怀疑，可以参考下述“自信工具箱”：
工具 1：聚焦自我观察
先想象以下你要在哪些部分增强自信。若是在会议中表达意见，对你而言是件很难的事，那么在开会时你可以把自我观察的重点放在“举手发言”的当下，脑海中闪过什么念头。
可能是想好的意见，好不容易鼓起勇气发言，却被同事抢一先步说出建议；又或者是你明明有个意见想表达，但怕被大家抨击而选择不说，会后才在难过、后悔……。试着客观地看待在自己身上观察到的事，不要太快产生评价。
工具 2：友善自我对话
观察到我们在特定情况下的反应、对话，你会发现我们时常用负面的态度与自己对话。但其实，这样的对话方式无济于事，反而会给自己不必要的压力。我们应该要对自己说些有帮助的句子，例如：“能在会议中表达自己的意见，我感到相当自豪”。
友善的自我对话可以支持我们，逐渐以谨慎、体贴的方式对待自己，藉此从严厉地审判自己转为对自己更有自信。
工具 3：筛选正面讯息
一个人如果过于倾向负面的自我形象，觉得自己讲话没人听，或者觉得自己给的意见不重用，便会陷入恶性循环，使得自信心更不足，你可以藉由接收正面讯息来摆脱让自己陷入负面情绪泥沼的情形。
最近主管是否赞美过你？同事觉得你的报告架构完整、讲解清楚？或是有听到肯定和赞许的话语？把它写下来，把所有正面的事情都记录下来。因为我们时常会把注意力放在错误与负面的事情上，但你更应该要发掘、察觉自己的“长处”，而不是过度放大自己的“短处”。
工具 4：善用肢体语言
肢体语言是最古老的语言，也是在开口之前，别人对我们的第一印象。如果我们看起来总是无精打采，一副病恹恹的样子，别人也会把我们当成这样的人，不太敢指派重要任务。相反地，如果我们看起来精力充沛，一副能委以重任的样子，别人也会以对应的方式看待我们。
透过改变自己的形象，对于头发、皮肤多用点心思，配合场合搭配穿着，留意站姿稳定，呼吸顺畅，让自己看起来从容不迫，能不知不觉帮助增强自信。
工具 5：忽略他人怀疑
对于自己没把握的事，我们很容易陷入焦躁、自我怀疑，如果又碰上他人对我们的能力产生质疑，信心就会开始动摇。
当你知道自己很容易受他人影响，也知道某些人只会给予负面评价，就要有意识地戴上“耳塞”，漠视那些外在的怀疑。去寻找那些值得信任、信赖的人给予建议，便能有助于提升自信。
工具 6：拟定自信清单
当你知道需要很大能量、自信才能应付某项任务或某个人时，必须先在精神上做装备，可以先透过回答以下问题，整理出在自己身上发生的美好事物，完成“自信索引”，以便能在需要时为自己的心灵充电：
- 今天我有什么事情做得很好？
是否妥善处理了某件困难的报告／顾客冲突？是否能鼓起勇气在会议中发表意见？ - 一般来说，我觉得自己有什么优点？
擅长运动？外语能力强？拥有许多人脉？ - 过去曾克服哪些类似的困境？
在工作方面或生活都可以。 - 哪些句子可以帮助我增加自信？
“我一定可以完成工作”，“就去做吧！不会有什么大不了的后果”，“人不是完美的，犯错是允许的”…… - 什么时候觉得自己状况特别好？
睡眠充足的时候？吃一顿好饭菜的时候？还是运动量充足的时候？ - 以什么姿态出现在别人面前，我会觉得有安全感？
刚洗完澡神清气爽的时候？穿着得体、体面的时候？ - 什么能带来良好的感觉与自信？
对事情有充分准备时？与自己能力相当、表现出色的人比较时？ - 生活周遭有哪些人相信我，并且对我有信心？
伴侣？朋友？主管？还是同事？
当自己更加了解自己、对自己更有信心之后，对于外在的纷扰与比较，自然就不会那么在意和困扰了。
作者：林庭安（台湾）；
来源：Manage Today；
图片：ShutterStock；
校排：Favo8.com（非凡8）。